Bien démarrer une psychothérapie

Engager une psychothérapie est un processus personnel et unique, voici 10 points clés pour récolter les fruits d’une psychothérapie :

1🔹Accueillir ses ressentis : Reconnaître que la souffrance, qu’elle soit liée à un événement précis ou à un mal-être diffus, est une première étape vers le changement. Exprimer ses difficultés, même sous forme de plaintes, peut être une façon de commencer à explorer ses ressentis.

2🔹Comprendre les déclencheurs et les réactions : Identifier que certains contextes déclenchent des émotions ou des comportements, et que la manière dont on y répond peut amplifier ou atténuer la souffrance. Cela peut ouvrir la voie à de nouvelles stratégies d’adaptation.

3🔹Élargir sa perception : Prendre conscience que la souffrance est influencée par la façon dont on se perçoit soi-même, dont on perçoit les autres ou son environnement. Cela ne nie pas la réalité des facteurs externes, mais invite à travailler sur ses propres schémas de fonctionnement.

4🔹Écouter ses besoins intérieurs : Reconnaître que certains aspects de soi – émotions, souvenirs ou besoins refoulés – peuvent être à l’origine d’une souffrance persistante. Une psychothérapie sert à les identifier et à les apaiser.

5🔹S’appuyer sur ses ressources : Comprendre qu’il n’existe pas de solution universelle, mais que le changement passe par l’utilisation de ses propres forces, si besoin avec le soutien d’un professionnel formé.

6🔹Aller au-delà de l’analyse intellectuelle : Savoir d’où viennent ses difficultés est parfois utile, mais le changement nécessite des actions concrètes, comme modifier des comportements ou explorer des émotions en profondeur.

7🔹Vivre dans le présent tout en acceptant le passé : Si le passé influence le présent, se concentrer sur des actions constructives aujourd’hui peut améliorer la qualité de vie future. Travailler sur les traumas passés avec des approches spécifiques est parfois nécessaire.

8🔹Intégrer les relations corps-esprit : Prendre en compte les sensations physiques (proprioceptives et intéroceptives) peut favoriser le soin psychique, en recourant à des approches où l’expérience corporelle est mise en jeu.

9🔹S’engager avec patience et persévérance : Progresser en thérapie demande du temps, de la régularité et un engagement actif. Les rechutes ou moments de stagnation font partie du processus et ne reflètent pas un échec.

10🔹S’impliquer activement avec bienveillance : S’observer avec curiosité et compassion implique de collaborer avec un thérapeute avec lequel on se sent en sécurité, tout en acceptant que le changement peut nécessiter un travail personnel entre les séances.

Un processus psychothérapique est un voyage où il est nécessaire d’être accompagné. Sollicitez pour cela un.e psychothérapeute identifié.e par son numéro RPPS.